Resep Cemilan Sehat untuk Anak

Anak-anak memiliki kebiasaan ngemil lebih dari sebagain orangtua. Anda harus mampu menjaga makanan ringan mana saja yang baik bagi mereka. Anak bisa mendapatkan kalori ekstra dari makanan ringan. Makanan ringan umumnya sering terlalu manis. Untuk itu, pada tulisan ini saya berbagi ide cemilan yang sehat untuk anak.

Cemilan Sehat

"Anak-anak memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu, dan makanan ringan yang sehat dapat mengisi nutrisi kesenjangan," kata Maryann Jacobsen, RD.

Ngemil dapat membantu anak-anak menjaga tetap berenergi meskipun tidak makan sarapan yang cukup. Dengan ngemil, tubuh anak akan menyediakan bahan bakar untuk berolahraga atau kegiatan lainnya.

Apa yang Membuat Snack Baik

Pikirkan makanan ringan sebagai makanan Mini.

Sebagian besar waktu, memberi makan anak Anda jenis yang sama dari makanan Anda akan di sarapan , makan siang, dan makan malam, termasuk susu rendah lemak dan sumber protein lain, seperti telur, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Makanan ringan yang baik menyediakan karbohidrat, protein, serat, dan beberapa lemak sehat. Secara umum, makanan yang kaya protein atau serat membantu anak-anak tetap kenyang lebih lama, dan mereka dikemas dengan nutrisi anak-anak butuhkan untuk berkembang.

Ada perdebatan tentang berapa banyak kalori camilan anak harus menyediakan, tapi masuk akal untuk tujuan untuk sekitar 100 kalori untuk anak-anak yang lebih kecil, ke atas dari 300 kalori untuk remaja yang aktif. Biarkan anak Anda kelaparan memerintah apa yang ia makan.

Inilah 19 ide cemilan sehat untuk anak
  • Sejumlah kecil guacamole atau rendah lemak kacang dip, sebuah nd dipanggang chip camilan atau panggang gandum roti pita, dipecah menjadi chip
  • Rendah lemak microwave popcorn melemparkan dengan keju Parmesan
  • Trail bahan campuran: 1/4 cangkir setiap: sereal gandum, kismis atau cranberry kering, dan 2 sendok makan setiap: biji bunga matahari atau kacang cincang
  • Rendah lemak es krim atau yogurt beku atasnya dengan buah segar
  • Ukuran Snack (8 ons) kotak-rendah lemak polos atau coklat susu dan seluruh pretzel gandum
  • Biskuit gandum, keju string, dan irisan mangga
  • Dimasak atau mentah sayuran dengan rendah lemak peternakan berpakaian, dan telur rebus
  • Oatmeal instant yang dibuat dengan susu di microwave dengan 1 sendok teh bubuk kakao diaduk dan atasnya dengan raspberry atau stroberi yang diiris
  • Pretzel gandum dengan selai kacang, mentega almond, atau biji bunga matahari mentega
  • Cherry chocolate Smoothie: Campurkan 1 cangkir susu rendah lemak, 1/2 cangkir vanilla yogurt rendah lemak, 1/2 cangkir beku atau segar mengadu ceri, dan 2 sendok makan gelap cokelat chip dalam blender atau food processor dan aduk sampai halus
  • Semangkuk sereal gandum dan susu rendah lemak
  • edamame
  • Yogurt rendah lemak
  • Bagel mini dengan rendah lemak krim keju dan selai stroberi, dan susu rendah lemak
  • Hummus dan seluruh chip pita gandum
  • Setengah sandwich dan segelas jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D
  • Sepotong pizza
  • Telur rebus dan gandum gulungan
  • Pistachio di shell dan segelas cokelat susu

Belajar Memilih Cemilan

Bagaimana jika orang lain menawarkan anak Anda makanan kurang bergizi?

"Ajarkan anak-anak untuk menahan rasa lapar mereka, beritahu mereka bahwa tidak selalu harus makan apa yang ditawarkan kepada mereka, " kata Jacobsen.

Sebagai orang tua, jadilah sebagai panutan anak dalam memilih cemilan. Apa yang anak-anak Anda lihat saat Anda memilih makanan. Ketika anak tumbuh dewasa, mereka umumnya mengikuti langkah Anda, maka pilihlah makanan ringan Anda sendiri dengan bijaksana.


Komentar

Postingan Populer